Tips om zo sterk mogelijk te blijven staan

Om zo sterk mogelijk te blijven staan en uw valrisico zo laag mogelijk te houden, is het belangrijk om actief te blijven en uw balans en spierkracht regelmatig te blijven oefenen.

Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen! Met 6 eenvoudige tips (inclusief uitlegvideo’s) blijft u sterk staan en verkleint u de kans op een val. Zo kunt u blijven doen wat voor u belangrijk is..

Tip 1: Blijf in beweging!

Om vitaal te blijven is het aanbevolen om minimaal dertig minuten per dag te bewegen en om uw evenwicht en spierkracht te trainen. Zo blijft uw conditie op peil en blijven uw spieren soepeler. Dit zorgt ervoor dat u minder snel valt

Samen bewegen is veel leuker! In Montfoort vindt u verschillende beweegactiviteiten – en lessen waar u aan mee kunt doen. De (G)Oldies on the Move les van Oudewater Vitaal vindt iedere vrijdag plaats en helpen u in beweging te komen. Daarnaast is het ook een goede gelegenheid om in contact te komen met anderen.

Wilt u wel in beweging komen, maar vindt u het lastig een passende activiteit te vinden? Het beweegloket van Oudewater Vitaal helpt u deze te vinden! Onze beweegadviseurs helpen u zoeken en gaan indien gewenst de eerste keren zelfs gezellig mee!

U kunt ook eenvoudig thuis aan de slag met oefeningen.

Bekijk de video hieronder en ontdek hoe u uw evenwicht en spierkracht kunt trainen.

Tip 2: Controleer uw medicijnen

Slikt u medicijnen? Sommige medicijnen kunnen u een duizelig of slaperig gevoel geven. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt uw risico op vallen groter.

Laat daarom uw medicijnen regelmatig controleren door uw huisarts of apotheker. Stop nooit zelf met medicijnen zonder met uw arts te overleggen.

Bekijk de video hieronder en ontdek hoe u uw medicatie kunt laten controleren.

Tip 3: Eet gevarieerd

Gevarieerd en voedzaam eten en drinken houdt uw botten en spieren sterk. U eet verantwoord door:

• Genoeg groenten en fruit te eten;
• Voldoende eiwitten te eten;
  Eiwitten zitten bijvoorbeeld in zuivelproducten (melk en kaas), vis, vlees, ei en vleesvervangers. Maar ook in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.
• Voldoende vezels te eten;
  Vezels krijgt u binnen door het voldoende eten van groente en fruit, maar ook door volkoren producten (brood, volkoren pasta en overige deegwaren).

Wilt u meer tips of informatie over voeding? Bezoek een diëtist of bekijk tips van Het Voedingscentrum: Eten na je 70e.

Bekijk de video hieronder en ontdek hoe u gevarieerd en verantwoord kunt eten:

Tip 4: Controleer uw ogen

Goed kunnen zien is belangrijk om uw evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer u ouder wordt, gaat uw zicht achteruit. Uw ogen hebben dan (meer) hulp nodig om goed te kunnen zien. Om sterk te blijven staan, is dit belangrijk:

• Zorg voor voldoende licht in huis. Zo kunt u goed zien waar u loopt;
• Laat ieder jaar uw ogen controleren bij een oogarts of opticien;
• Draagt u een bril? Poets deze dan elke dag;
• Heeft u problemen met dichtbij en veraf zien? Gebruik dan twee brillen: één bril voor veraf (bijvoorbeeld voor als u buiten bent) en één bril voor dichtbij (bijvoorbeeld om te lezen).

Wilt u uw ogen laten controleren? Bezoek dan een opticien of maak een afspraak bij een oogarts.

Bekijk de video hieronder en ontdek hoe u uw ogen kunt laten controleren.

5. Zorg voor goed passende schoenen

Uw voeten kunnen veranderen naarmate u ouder wordt. Het is belangrijk dat u schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkomt u dat u struikelt. Tips voor het dragen van veilige schoenen:

• Controleer of uw schoenen nog goed passen. Er moet ruimte zitten tussen uw grote teen en de neus van uw schoen.
• Let op dat:
  • de zolen van uw schoenen niet te glad zijn;
  • de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn;
  • de veters niet te lang zijn.
• Draagt u in huis liever geen schoenen? Draag dan stevige, goed zittende pantoffels met anti-slip zolen;
• Heeft u problemen met uw voeten of pijn aan uw voeten? Bezoek een podotherapeut of pedicure om eventuele ongemakken te verhelpen.

Bekijk de video hieronder en ontdek waar uw op moet letten bij het dragen van schoenen.

6. Voorkom dat u thuis valt

U brengt veel tijd thuis door. Met simpele aanpassingen maakt u uw eigen huis een stuk veiliger. Zo verkleint u de kans op een val. U huis veiliger maken kan bijvoorbeeld door:

• Losse snoeren vastzetten of wegwerken;
• Een anti-slip laag onder het vloerkleed maken of het vloerkleed helemaal verwijderen;
• Leg geen spullen op de trap;
• Genoeg ruimte tussen meubels houden om er tussendoor te kunnen lopen.

Zo verkleint u de kans op een val. Wilt u hulp bij het veilig maken van uw huis? Vraag het aan een ergotherapeut.

Bekijk de video hieronder en ontdek wat u kunt doen om vallen in huis te voorkomen.